Сегодня во всём мире отмечают самый главный праздник живущих.
7 апреля 2022 года отмечается Всемирный день здоровья — праздник для всех, кто заботится о своём здоровье и стремится прожить долгую жизнь. Мы поговорили на эту тему со специалистом ГБУЗ АО «АКПБ» Алексеем Белым и вот, что он нам рассказал:
«Здоровья!» — именно это пожелание мы слышим чаще всего, когда поздравляем друг друга с днём рождения или с любым другим праздником. Сохранение здоровья касается лично каждого человека, поэтому День здоровья приобретает персонализированный характер и дополняется в названии ещё одним словом — «ТВОЕГО». День ТВОЕГО здоровья — это повод обратить внимание на себя, заявить о своём «здоровом» намерении, сделать то, что каждый раз откладывал и планировал начать «с понедельника». Встать на здоровую сторону помогают два социально значимых национальных проекта «Здравоохранение» и «Демография».
Всемирный день здоровья — повод уделить внимание здоровью своему и близких. Благодаря кампании «День ТВОЕГО здоровья» больше людей узнаёт о том, как важно проходить диспансеризацию, чтобы успеть выявить болезни на ранних этапах и вовремя приступить к лечению.
А чтобы начать путь к здоровому образу жизни, сделайте в этот праздник то, что давно откладывали: запишитесь в бассейн, приготовьте новое полезное блюдо или организуйте утреннюю пробежку, советует северянам Алексей Белый. Специалист рекомендовал физические упражнения, независимо от возраста.
— Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессии.
Низкая физическая активность (или «гиподинамия») увеличивает риск многих болезней: атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза и др. В то время как регулярные физические тренировки сдерживают процесс старения, позволяя долго оставаться активными и полными сил! — сообщил Алексей Белый.
Советы по повышению физической активности:
✅ Показана аэробная физическая активность, которая затрагивает большие группы мышц — ходьба по ровной местности, северная ходьба, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажере, ежедневная утренняя гимнастика.
✅ Начинать физические занятия следует с разминки (медленная ходьба и легкие потягивания).
✅ Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, то 5-10-минутная разминка может составлять целое занятие. В дальнейшем медленно увеличивайте продолжительность и частоту физических занятий.
✅ Показана физическая активность средней интенсивности не менее 150 минут в неделю: 5 раз в неделю по 30 минут.
✅ Упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.
✅ Продолжительность занятия должна постепенно увеличиваться до 30 минут в день; если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, то этот период должен составлять не менее трех недель.
✅ Рекомендуется в середине занятия делать 5-минутный перерыв.
✅ Следует исключить упражнения на задержку дыхания, натуживание, с вращением головы и длительным наклоном головы вниз, подскоками.
✅ Рекомендуется не реже 3 раз в неделю выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений: ходьба назад, боком, на носках. В начальный период выполнения упражнений можно использовать опору. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития таких заболеваний как: диабет II типа, артериальная гипертония, онкологические заболевания,сообщил специалист, а для того, чтобы больше двигаться каждый день, совсем не надо изыскивать дополнительное время:
✅ Генеральная уборка, занимающая один выходной, заставит потратить до 1500 ккал.
Столько же уйдет, например, на хорошем марш-броске по пересеченной местности 😉
✅ Приготовление еды тоже отличная гимнастика, ведь это потребует от Вас наклонов, приседаний, поворотов и подъемов предметов разного веса.
✅ Перестаньте ездить в булочную на такси. Выходите из дома по любому поводу: за пакетом молока, спичками, стиральным порошком, вынести мусор или заглянуть к подруге в соседнем квартале.
✅ Заведите привычку гулять после ужина. Сначала выходите хотя бы на пять минут, постепенно увеличивая время прогулки. Это позволит расстаться с накопленным за день напряжением и заснуть сном младенца без снотворного.
✅ Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.
✅ Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!
